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大奖网官网app下载,林丹体能师传授健身方法,5个动作教你合理拉伸下肢

[摘要] 右腿放在左腿上,双手置于头后。动作开始时将左脚抬起,使左膝向胸腹部运动。动作的后一阶段可用右手扶右膝,左手握右脚踝,两手同时发力,协助增加动作效果。做动作时可用双手抓住两脚跟发力,以增加动作幅度。随后放松,恢复准备姿势并重复此动作。

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大奖网官网app下载,文 / 孙奇

现在,我给大家介绍下肢拉伸的一些练习方法。这里有很多种下肢拉伸的方式,练习的时候,每个动作重复6次至10次,并且注意控制动作的幅度。

屈膝仰卧屈髋

如图 所示,仰卧于地板上,屈髋、屈膝。动作开始时,大腿带动膝关节向前胸部运动,并用双手握膝发力,协助增加动作效果。随后放松,恢复准备姿势并重复此动作。

仰卧转髋压膝

如图所示,仰卧于地板上,屈膝,双脚平放于地板上,臀部收紧。右腿放在左腿上,双手置于头后。动作开始时,右腿发力将左腿向右侧压,放松回到准备姿势,然后进行反方向练习。

单腿侧屈仰卧屈髋

如图所示,仰卧于地板上,屈膝,双脚平放在地板上。将右脚放在左膝上。动作开始时将左脚抬起,使左膝向胸腹部运动。动作的后一阶段可用右手扶右膝,左手握右脚踝,两手同时发力,协助增加动作效果。随后放松,恢复准备姿势,然后换腿进行练习。

后背拉伸

如图所示,坐在地板上,双腿分开、两膝微屈,低头并使上体尽力向前倾。做动作时可用双手抓住两脚跟发力,以增加动作幅度。随后放松,恢复准备姿势并重复此动作。

仰卧屈膝腘绳肌拉伸

如图所示,仰卧在地板上并保持左腿伸直,右腿屈膝,双手抱膝将膝盖尽可能向胸部拉近,保持10秒至15秒。随后放松,恢复到准备姿势,然后换腿进行练习。

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